Nordic Hamstring ve Single Leg Deadlift Egzersizlerinin Hamstring Kas Kuvveti ile Ekstremite Simetri İndeksine Etkisinin Karşılaştırılması: Deneysel Çalışma
Hasan Aka1
, Serkan İbiş1, Zait Burak Aktuğ1, Gönül Yavuz2
1Faculty of Sports Sciences, Ömer Halisdemir Üniversitesi, Niğde, Türkiye
2Faculty of Sports Sciences, Sütçü İmam Üniversitesi, Kahramanmaraş, Türkiye
Anahtar Sözcükler: Nordic hamstring, ekstremite simetri indeksi, futbol, pik tork, ortalama güç
Öz
Amaç: 8 haftalık Nordic hamstring gzersizi (NHE) ile single leg deadlift egzersizinin (SLDE) hamstring (H) kası zirve tork (ZT), ortalama güç (OG) ve ekstremite simetri indeksi (ESİ) üzerine etkisinin karşılaştırılmasıdır.
Gereç ve yöntem: Çalışmaya 18-25 yaşları arasında 30 lisanslı erkek futbolcu katılmıştır. Kontrol grubu (KG), Nordic hamstring egzersiz grubu (NHEG) ve single leg deadlift egzersiz grubu (SLDEG) olmak üzere üç gruba ayrılmıştır. H kas kuvveti ve ESİ değerleri antrenman programının başlangıcında ve sekiz haftalık programının sonunda olmak üzere iki kez H-Bord cihazı ile belirlenmiştir.
Bulgular: Verilerin analizinde, farklı protokollerin sonuçlarını, ön-son test ölçümlerini ve protokol*zaman etkileşim etkisini incelemek için, Tekrarlanan Ölçümler iki yönlü ANOVA testi kullanılmıştır. Her iki bacak zirve tork ve ortalama güç parametrelerinde KG ile NHEG'u arasında NHEG lehine anlamlı fark belirlenmiştir. Sağ bacak zirve tork ve ortalama güç parametrelerinde bütün gruplarda son test lehine bir gelişim belirlenmiştir. Ayrıca ESİ parametresinde sadece NHEG'da ön testten son teste istatistiksel olarak anlamlı farka rastlanılmıştır.
Sonuç: H kas kuvvetinin geliştirilmesinde eksantrik egzersizlerden NHE ve SLDE'den bir tanesinin tercih edebileceği, bu egzersizler arasında anlamlı bir farkın olmadığı söylenebilir.
