Ashwagandha (Withania somnifera)'nın Spor Performansı Üzerine Etkisi: Sistematik Bir Derleme ve Meta-Analiz
Ranil Jayawardena1
, Kalani Weerasinghe2, Piumika Sooriyaarachchi3
1Department of Physiology, University of Colombo, Colombo, Sri Lanka
2Health and Wellness Unit, University of Colombo, Colombo, Sri Lanka
3Faculty of Medicine, The University of Queensland, Brisbane, Australia
Anahtar Sözcükler: Hint ginsengi, spor takviyesi, Withania somnifera, spor performansı
Öz
Ashwagandha, anti-inflamatuar, immünomodülatör ve kardiyoprotektif özellikleriyle tanınan bir bitkidir ve ayrıca fiziksel formu artırma ve spor performansını iyileştirme potansiyeline sahiptir. Bu derleme, atletik toplulukta Ashwagandha'nın spor performansı üzerindeki etkisini değerlendiren mevcut literatürü sistematik olarak incelemeyi amaçlamaktadır. SciVerse Scopus®, PubMed®, Web of Science®, Medline, Embase, SPORTDiscus ve AYUSH gibi veri tabanlarında kapsamlı bir literatür taraması gerçekleştirilmiştir. RevMan 5.3 yazılımı kullanılarak Ashwagandha'nın aerobik fitness seviyeleri üzerindeki etkisini değerlendiren bir meta-analiz yapılmıştır. Uygunluk açısından incelenen 781 makale arasından, Ashwagandha'nın spor performansı üzerindeki etkisini değerlendiren sekiz çalışma bu derlemeye dahil edilmiştir. Tüm çalışmalar Hindistan'dan kaynaklanmaktadır. İncelenen spor dalları arasında atletizm, hokey, bisiklet, boks ve sprint yer almaktadır. Sonuçlar, günlük 300 mg ile 500 mg arasında değişen sulu kök ekstresi dozajının, 8 ila 12 hafta boyunca günde iki kez alınmasının, kontrol veya plasebo gruplarıyla karşılaştırıldığında spor performansını önemli ölçüde artırdığını göstermektedir. Bu gelişmeler arasında kardiyorespiratuvar fitness, kas gücü, toparlanma süreci ve çeşitli fiziksel uygunluk parametrelerindeki iyileşmeler yer almaktadır. Meta-analizin temel bulgusu, Ashwagandha'nın plaseboya kıyasla sporcuların VO2max değerini 4.09 ml/dk/kg artırdığını göstermektedir (95% CI, 2.55-5.63, p<0.001; I2=92%, p<0.001). Analiz edilen çalışmalar herhangi bir olumsuz etki bildirmemiştir; ancak, rekabetçi sporcuların Ashwagandha takviyesine başlamadan önce tıbbi uzmanlardan rehberlik alması önerilmektedir.
