Akıllı step tahtası ile ev tabanlı bench step egzersiz programı: karşılaştırmalı pilot çalışma
Yunus Emre Kundakcı1
, Gülşen Taşkın1, Emel Taşvuran Horata1, Mitat Koz2
1Physiotherapy and Rehabilitation Department, Afyonkarahisar Health Sciences University, Afyonkarahisar, Türkiye
2Physiotherapy and Rehabilitation Department, Eastern Mediterranean University, Famagusta, Northern Cyprus
Anahtar Sözcükler: Aerobik egzersiz, kalp hızı, fiziksel uygunluk, postüral denge
Öz
Amaç: Sedanter üniversite öğrencilerinde ev tabanlı step aerobik egzersiz programının fiziksel uygunluk üzerindeki etkisini kontrol grubu ile karşılaştırmaktır.
Gereç ve Yöntemler: Bu çalışma, iki gruplu ön test-son test ve izlem testini içeren yarı deneysel bir tasarımdır. Araştırmanın örneklemini 18-25 yaş arası 25 sedanter kadın üniversite öğrencisi oluşturdu. Ev tabanlı step aerobik egzersiz grubu (14 öğrenci) altı hafta boyunca haftada üç gün, denetimli step aerobik egzersiz programına katıldı. Kontrol grubuna (11 öğrenci) ise herhangi bir girişim uygulanmadı. Tüm katılımcıların istirahat kalp hızı (İKH), kalp atım hızı iyileşmesi (KHİ), sıçrama performansı, 6 dakika yürüme mesafesi (6DYM), Flamingo denge testi skoru, quadriceps kas kuvveti ve egzersiz motivasyonu değerlendirildi.
Bulgular: Egzersiz programı sonrası İKH ve KHİ’yi içeren fizyolojik parametrelerde ve 6DYM, quadriceps kas kuvveti, sıçrama yüksekliği ve denge skorlarında elde edilen anlamlı gelişmeler, fonksiyonel egzersiz kapasitesi, endürans ve kuvvette genel bir iyileşmeyi gösterdi (p<0.05). Ancak dört haftalık izlem değerlendirmesinde elde edilen sonuçlar, DKH, KHİ ve denge dışındaki tüm parametreler için bu iyileşmenin korunmadığına işaret etti (p<0.05). Kontrol grubu için yukarıdaki parametreler zamana bağlı olarak değişiklik göstermedi (p>0.05).
Sonuç: Evde altı haftalık aerobik egzersiz programına katılan sedanter üniversite öğrencileri, akıllı step tahtası, göğüs nabız bandı ve mobil uygulama kullanarak fiziksel ve fizyolojik fonksiyonlarını geliştirebilirler. Egzersiz sonrası İKH ve KHİ üzerindeki etki dört hafta sürebilir.
Cite this article as: Kundakci YE, Taskin G, Tasvuran Horata E, Koz M. Home-based bench step exercise program with Smart Step Board: a comparative pilot study. Turk J Sports Med. 2023 58(2):74-81; https://doi.org/10.47447/tjsm.0727
